Депрессия – серьезное психологическое расстройство, от которого нередко страдает не только сам больной, но и его близкие. Так давайте же разберемся, какие у неё симптомы и как с ними бороться.
Доказано, что среди молодежи депрессия встречается довольно часто. Но это не значит, что с ней не надо бороть-ся. Важно, что любая депрессия подавляет силу воли, поэтому выкарабкаться из неё крайне трудно. Правда, иногда это бывает очень и очень нелегко: заставить себя встать, начать двигаться, вопреки слабости, которая порой из моральной превращаются в физическую. Но если не лечить депрессию, то она может перерасти в нечто более серьёзное. Поэтому к лечению нужно подходить с должным вниманием, а иногда даже обратиться к специалисту.
Но если распознать первые симптомы болезни и сразу начать лечение, то можно избежать последствий.
Эмоциональные проявления депрессии очень разнообразны. К ним относятся чувство тревоги, отчаяния, снижение самооценки. Человек, страдающий депрессией, испытывает постоянную усталость, печаль. Он перестает интересоваться тем, что раньше приносило ему радость, становится равнодушным к окружающим. Меняется и поведение больных. Депрессию можно заподозрить, если человек утрачивает способность к целенаправленным действиям, не может сконцентрировать внимание. Общительный и жизнерадостный по своей природе человек, впадая в депрессию, начинает избегать контактов с друзьями, близкими, «запирает себя в четырех стенах». Больным депрессией также свойственны некоторые особенности мышления. Мысли о себе становятся негативными, человек фиксируется на отрицательных сторонах своей жизни, считает себя ненужным, никчемным, обременительным для родственников и друзей. Помимо изменений эмоциональной сферы, для депрессий также характерны физиологические проявления. Чаще всего нарушается режим сна и бодрствования, возникает бессонница. Аппетит может исчезнуть полностью или, наоборот, усилиться, что нередко приводит к перееданию, а в последствии даже ожирению. Так же могут возникать боли в области сердца или желудка. Заметно снижается энергетический запас организма, человек быстро переутомляется даже при небольших физических и умственных нагрузках.
Но как же самостоятельно справиться с депрессией? Почему у одних людей она возникает часто, а у других значительно реже или вовсе никогда? Во многом всё зависит от восприятия событий, а это в свою очередь зависит от самооценки, уверенности в себе. Но что сделать, чтобы почувствовать свою ценность, улучшить настроение и отвлечься от мрачных мыслей. К примеру, можно заняться творчеством: рисованием, шитьем, кулинарией, танцами, игрой на музыкальных инструментах, составлением композиций из цветов, сочинением стихов и рассказов. В процессе занятий человек отключается от привычных размышлений. Составляйте список дел на весь день и вычеркивайте выполненные. Это позволит вам следить за своими достижениями. Ведите дневник. В конце каждого дня записывайте произошедшие события, даже если они кажутся незначительным. Пишите о том, что привлекло ваше внимание и почему, что понравилось из прочитанного.Чтобы помочь себе лучше разглядеть светлую сторону жизни заведите «счастливый блокнот». Записывайте в нём только счастливые моменты, происходящие в вашей жизни. Будьте физически активны. Занятия спортом увеличивают выработку в организме эндорфинов — «гормонов счастья». Чаще гуляйте. Ежедневная прогулка в первой половине дня способна облегчить симптомы депрессии. Чаще улыбайтесь. Чувство радости вызывает у нас улыбку. Однако верно и обратное. Когда мы улыбаемся, организм вырабатывает химические вещества, благодаря которым мы испытываем радость.
Постарайтесь стать счастливым.
Представьте, что вы — актер, который играет роль счастливого человека, по-пробуйте вжиться в эту роль. Возможно, это все звучит немного странно, но этот способ часто срабатывает. Выберите время и каждый день притворяйтесь, что вы счастливы. Больше общайтесь. Найдите собеседника, с которым вы можете поделиться переживаниями. Иногда, чтобы разобраться в себе и справиться с депрессией, важно поговорить с чело-веком, который выслушает, но не будет осуждать, оценивать или навешивать ярлыки.
В любом случае, какой способ борьбы вы бы ни выбрали, главное помните — бороться с депрессией в одиночку невозможно. Ваши близкие всегда готовы помочь вам, как бы это ни было сложно.
Наталия Колотильщикова
Нина Данилова